10-30 Menit Cardio HIIT

Latihan Cardio HIIT ini adalah latihan interval intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam 10, 20, atau 30 menit tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki! Interval intensitas tinggi memungkinkan Anda melakukan latihan yang hebat dalam waktu singkat! Yang dibutuhkan hanyalah lompat tali, (atau tali imajiner) dan berat badan Anda, menjadikannya latihan hebat yang bisa dilakukan dimana saja!
Instruksi Latihan
Setel timer selama 45 detik dan istirahat 15 detik (atau 40 detik / 20 detik jika diperlukan). Ulangi rangkaian 1-3 kali tergantung berapa banyak waktu yang Anda miliki.
1 Mountain Climbers 


2 Burpees 


3 Plank Up / Downs 


4 Lateral Skips 


5 High Knees


6 Push Ups 


7 Squat (atau Squat Jump) 


8 Tricep Dips 


9 Lompat Tali


10 Lunge Jump (atau Stepping Lunges) 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *