Tip mudah untuk kesehatan kulit bercahaya

Semakin sehat makanan yang Anda konsumsi, semakin baik kulit Anda akan terlihat. Hilangnya makanan tertentu bisa mengakibatkan masalah kulit serius. Jika Anda rawan menderita dengan kulit Anda, berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda.

Omega 3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kulit tetap kental, lentur dan lembab. Makanan yang paling tinggi dalam asam lemak omega-3 meliputi makanan laut serta kenari, minyak canola, dan biji rami. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel adalah makanan yang sempurna untuk kesehatan kulit. Omega-3 menyembuhkan kulit dari dalam ke luar, memperbaiki selaput selaput yang rusak. Dengan demikian, kulit Anda akan lebih tahan terhadap ancaman internal dan eksternal.

Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin penting yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit yang hebat. Ini merangsang fibroblas – sel yang bertanggung jawab untuk mengembangkan jaringan yang menjaga kulit tetap kencang dan sehat – di lapisan dalam kulit Anda. Pada saat bersamaan, Vitamin A meningkatkan jerawat karena penumpahan sel yang lebih cepat melapisi dinding pori.

Retinoid membantu memudarkan bintik hitam akibat photoaging, bekas jerawat, dan hiperpigmentasi pasca-inflamasi lainnya.

Hal ini ditemukan pada makanan bersumber dari hewan, seperti ikan berminyak, hati, keju dan mentega. Tubuh Anda juga bisa menghasilkan vitamin A dari karotenoid yang ditemukan di ubi jalar, biji, wortel, lada merah manis, bayam. Ada juga buah-buahan yang tinggi di Provitamin A, termasuk mangga, semangka, grapefruit, aprikot.

Vitamin C

Juga dikenal sebagai asam L-askorbat, Vitamin C secara alami hadir dalam beberapa makanan. Sumber terbaik adalah blackcurrant, blueberry, brokoli, jambu biji, buah kiwi, jeruk, pepaya, stroberi dan ubi jalar.

Vitamin C dibutuhkan untuk memperbaiki penyerapan zat besi non-heme. Ini memainkan peran penting dalam penyembuhan luka dan menunda efek merusak dari radikal bebas pada kulit.

Vitamin E

Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan sel dan mendukung pertumbuhan kulit yang sehat.

Makanan dengan vitamin E yang harus Anda pertimbangkan dengan baik untuk menambahkan makanan Anda termasuk kacang almond, bayam, lobak hijau, hazelnut, alpukat, brokoli, dan buah zaitun. Ini adalah antioksidan kuat yang membantu mengurangi kerusakan lingkungan pada rambut dan kulit.

Zinc

Apakah diet Anda kurang Zinc? Waktunya memikirkannya! Minaral ditemukan di setiap sel dalam tubuh Anda.

Seng menguntungkan integritas kulit Tingkat seng rendah dapat menyebabkan ruam kulit dan jerawat.

Cara terbaik untuk meningkatkan asupan seng Anda adalah dengan memasukkan makanan yang kaya seng. Konsumsilah domba, biji labu, yogurt, ayam untuk menunjang kadar seng optimal.

Minum

Air sangat penting untuk kesehatan kita. Sekitar 50 sampai 70 persen massa tubuh kita terdiri dari air, termasuk kulit, jaringan, sel dan organ tubuh.

Minum lebih banyak air akan membantu Anda memiliki kulit yang jernih dan sehat di musim dingin.

10-30 Menit Cardio HIIT

Latihan Cardio HIIT ini adalah latihan interval intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam 10, 20, atau 30 menit tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki! Interval intensitas tinggi memungkinkan Anda melakukan latihan yang hebat dalam waktu singkat! Yang dibutuhkan hanyalah lompat tali, (atau tali imajiner) dan berat badan Anda, menjadikannya latihan hebat yang bisa dilakukan dimana saja!
Instruksi Latihan
Setel timer selama 45 detik dan istirahat 15 detik (atau 40 detik / 20 detik jika diperlukan). Ulangi rangkaian 1-3 kali tergantung berapa banyak waktu yang Anda miliki.
1 Mountain Climbers 


2 Burpees 


3 Plank Up / Downs 


4 Lateral Skips 


5 High Knees


6 Push Ups 


7 Squat (atau Squat Jump) 


8 Tricep Dips 


9 Lompat Tali


10 Lunge Jump (atau Stepping Lunges) 

Strawberry Shortcake Yogurt Yunani dalam 1 Menit

Ini Strawberry Shortcake Yogurt Yunani adalah salah satu makanan favorit saya untuk ngemil! Yoghurt Yunani adalah camilan yang enak karena dikemas dengan protein, dan hanya dengan beberapa bahan sederhana, rasanya enak!

Info Gizi
WWP + (per porsi) 5
SmartPoints ™ 5
Porsi 2
Kalori per porsi 186
Lemak 4 g
Lemak Jenuh 2 g
Karbohidrat 18 g
Serat 3 g
Gula 9 g
Protein 21 g

Bahan
1 1/2 cangkir
Yoghurt Yunani rendah lemak
1/4 cangkir
Tepung kacang tanah [1]
2-4 pkts
Stevia [2]
1 gelas
Stroberi beku [3]
[1] atau PB2

[2] atau pemanis pilihan secukupnya

[3] atau stroberi segar

metode
Perkiraan waktu total untuk membuat resep ini adalah 1-5 Menit.
1
Campur yogurt dengan tepung kacang dan stevia sampai halus. Bagi menjadi dua mangkuk kecil. Sajikan dengan stroberi, atau jika Anda ingin membuat saus stroberi, tempatkan stroberi dalam mangkuk kecil, dan microwave selama 30-60 detik, atau sampai stroberi dicairkan. Smash stroberi untuk melepaskan jus, dan campurkan dalam 1 paket stevia yang diinginkan dan dan aduk untuk dikombinasi.

2
Top yogurt dengan stroberi dan whipped topping dan taburan remah roti atau biskuit graham cracker jika diinginkan! Nikmati!

Perawatan Kesehatan Super Mahal. Bagaimana Kita Menghemat biaya Kesehatan?

Untuk memahami mengapa perlu dipertimbangkan secara luas sistem perawatan kesehatan, pertimbangkanlah bagan satu ini di bawah ini. Grafik yang disusun oleh para periset di perusahaan konsultan BCG yang menggunakan data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan harapan hidup disesuaikan kesehatan (jumlah tahun yang diperkirakan seseorang bebas dari penyakit bebas penyakit) di seluruh dunia pada satu sumbu dan pengeluaran kesehatan per kapita tahunan di sisi lain. . Idealnya, titik-titik yang dibentuk oleh titik data yang berpotongan tersebut akan berkumpul di sudut kiri atas grafik, karena kesehatan yang kuat meningkat tanpa kenaikan belanja yang substansial. Namun, grafik ini menunjukkan bahwa hampir kebalikannya telah terjadi di sebagian besar dunia: Masa hidup sehat telah berakhir, meskipun kami berhasil mengeluarkan sekitar $ 8 triliun per tahun di seluruh dunia untuk perawatan kesehatan.

Bagan itu, seperti yang saya katakan, menunjukkan keuntungan modern yang sedikit dalam umur panjang yang sehat. Tapi orang puritan juga akan mengamati bahwa harapan hidup lurus juga turun, setidaknya di AS Bulan lalu, Pusat Statistik Kesehatan Nasional CDC melaporkan bahwa harapan hidup saat lahir di Amerika turun untuk tahun kedua berturut-turut- setetes back-to-back yang belum kami saksikan selama setengah abad.

Dalam keadilan, seseorang tidak dapat menyalahkan paradigma perawatan kesehatan kita yang ada untuk semua garis miring: Epidemi opioid yang sedang berlangsung telah memainkan peran utama. Tapi Anda pasti bisa menyalahkan sebagian dari kesalahan sistem itu. Jadi apa yang bisa menggantikannya? Seperti yang saya catat kemarin, banyak buzz akhir-akhir ini tentang sebuah pola dasar baru yang disebut paradigma “nilai” atau “berbasis hasil” – yang cukup saya cukupkan untuk didiskusikan dengan sekelompok pakar ahli ekonomi Dunia Forum pagi ini.

Panel tersebut mencakup “pemangku kepentingan” di seluruh spektrum perawatan, seperti yang mereka katakan: Laurie Glimcher, seorang dokter dan CEO Dana-Farber Cancer Institute, mewakili sudut pandang “penyedia medis,” antara lain; Bruce Broussard, CEO perusahaan asuransi Humana berbagi sedikit perhatian dari akhir “pembayar”; Omar Ishrak, CEO Medtronic, dan Christophe Weber, CEO Takeda Pharmaceuticals, menawarkan suara dari masing-masing perangkat dan pembuat obat; dan Frans van Houten, CEO Philips, sebuah perusahaan yang portofolio layanan ambisiusnya berkisar dari mesin ultrasuara hingga bioinformatika, menawarkan perspektif sistem secara keseluruhan.

Glimcher, yang juga merupakan peneliti imunologi yang dihormati, memulai sesi dengan berbicara dengan kuat (dan terus terang) tentang bagaimana model keuangan saat ini menambah dan menguras dokter dan ilmuwan medis akademis (sebagian melalui penurunan tingkat penggantian dan dana penelitian yang kurang). Namun, dia mengulurkan harapan tinggi untuk kerangka pengganti yang akan melihat kesehatan manusia dalam jangka panjang dan membayar dokter untuk berfokus pada pencegahan kesehatan dan penyakit yang presisi – yang selalu diabaikan oleh sistem saat ini.

Tujuan utamanya, entah bagaimana, adalah mengubah struktur kompensasi sehingga penyedia dibayar berdasarkan pencapaian hasil yang diinginkan untuk pasien-termasuk, secara teori, pencegahan penyakit-bukan pada layanan, pil, atau prosedur individual mereka. menawarkan.

Bagaimana cara melakukannya? Baiklah, pertama-semua setuju-Anda harus menemukan cara untuk mengukur hasil yang “baik” – dan apa hasilnya, atau yang diharapkan, hasilnya sekarang. Dan Anda harus mengukur cukup banyak barang (dari penanda genetik hingga jumlah protein darah yang tak terhitung jumlahnya) pada cukup banyak orang untuk mengetahui perawatan apa yang paling baik bekerja pada subset spesifik orang-orang tersebut (katakanlah, pasien kanker paru-paru dengan mutasi pengemudi tertentu). Dengan kata lain, untuk menciptakan sistem yang layak yang memberi penghargaan bagi hasil yang lebih baik daripada masukan yang luar biasa, Anda harus mengukur output input secara keseluruhan. (Itu tidak mudah.)

20 Menit Non-Stop Squats

Latihan Peristirahatan Non-Stop 20 Menit ini adalah cara pasti untuk memberi warna dan mengencangkan seluruh bagian bawah tubuh hanya dalam 20 menit, hanya dengan menggunakan berat badan atau satu set dumbel!

Instruksi Latihan
Pastikan Anda benar-benar menghangat. Lakukan 10 repetisi setiap latihan kembali ke belakang, beristirahat sesuai kebutuhan (yaitu tidak ada istirahat terstruktur, teruskan sampai Anda perlu istirahat, mulai lagi di tempat yang Anda tinggalkan). Lengkapi 5 sirkuit, atau berhenti di 20 menit, mana saja yang lebih dulu.

1 Dumbbell Squats (gunakan berat sedang sampai berat) 

2 Squat parsial, separuh bagian bawah (gunakan berat sedang sampai berat)

3 Squat parsial, separuh bagian atas (gunakan berat sedang sampai berat)

4  Jacks Squat  (berat badan) (OR lebar dan dekat tangga jongkok lateral jika terlalu sulit untuk menggabungkan lompatan)


5 Squat Jump (berat badan) (ATAU berat badan jongkok jika terlalu sulit untuk menggabungkan lompatan)

Bacon Egg & Cheese Breakfast Burritos

Bacon Egg & Cheese Breakfast Burritos ini adalah sarapan yang sempurna untuk pagi yang sibuk! Cukup ambil satu dari kulkas atau freezer, dan sarapan siap dalam waktu sedikit lebih dari satu menit! Mereka membuat sarapan seimbang sempurna, dan dikemas dengan protein yang memuaskan untuk memulai hari Anda dengan benar!

Info Gizi
WWP + (per porsi) 6
SmartPoints ™ 7
Porsi 6
Kalori per porsi 260
Lemak 12 g
Lemak Jenuh 5 g
Karbohidrat 15 g
Serat 2 g
Gula 0 g
Protein 20 g

bahan
6 iris daging asap
6 Telur yang besar
6 Putih telur yang besar [1]
1/2 cangkir Susu almond [2]
1/2 sdt Garam (atau secukupnya)
1/2 sdt Lada (atau secukupnya)
1 gelas 2% keju cheddar, robek
6 Gandum utuh / tortilla karbohidrat rendah pilihan
[1] atau 3 butir telur tambahan

[2] atau susu rendah lemak pilihan

metode
Perkiraan waktu total untuk membuat resep ini adalah 20-25 Menit.
1
Semprot wajan besar dengan semprotan memasak. Panaskan di atas api sedang, dan masak daging asap di setiap sisi sekitar 1-2 menit, atau sampai renyah. Keluarkan daging dari penggorengan dan tiriskan minyak berlebih pada handuk kertas.

2
Kocok telur, putih telur, susu, dan bumbu bersama dalam mangkuk besar. Tuangkan telur ke dalam panci yang sama dengan yang Anda memasak bacon, dan masak dengan api sedang sampai rata dan matang (inilah yang sesuai dengan keinginan Anda). Tambahkan keju di atas telur orak dan angkat dari api.

3
Tempatkan tortilla di permukaan rata. Tambahkan 1/2 cangkir campuran telur dan keju dan 1 potong bacon dengan tortilla. Lipat bersama untuk membuat “bungkus”, (saya suka menyelipkan sisi saat berguling sehingga pengisiannya tidak tumpah.)

4
Biarkan burrito dingin pada suhu kamar sepenuhnya sebelum membeku. Bungkus burrito satu per satu dalam bungkus plastik, atau apapun yang Anda inginkan untuk disimpan. Tempatkan burrito di tas ziplock freezer, dan letakkan di lemari es. (Perhatikan, jika Anda akan memakannya dalam satu minggu, Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari es, dibungkus secara terpisah.)

5
Bila Anda siap untuk melayani, buka burrito, tempatkan di handuk kertas dan hangatkan burrito (satu per satu jika beberapa pemanasan) selama 45 detik. Lalu balikkan, dan microwave selama 30 detik lagi, atau sampai panas masuk. Metode ini akan memastikan mereka mendapat pemanasan yang merata! (Jika mereka berada di lemari es daripada freezer, hangat selama sekitar 20 detik di setiap sisi.)