10-30 Menit Cardio HIIT

Latihan Cardio HIIT ini adalah latihan interval intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam 10, 20, atau 30 menit tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki! Interval intensitas tinggi memungkinkan Anda melakukan latihan yang hebat dalam waktu singkat! Yang dibutuhkan hanyalah lompat tali, (atau tali imajiner) dan berat badan Anda, menjadikannya latihan hebat yang bisa dilakukan dimana saja!
Instruksi Latihan
Setel timer selama 45 detik dan istirahat 15 detik (atau 40 detik / 20 detik jika diperlukan). Ulangi rangkaian 1-3 kali tergantung berapa banyak waktu yang Anda miliki.
1 Mountain Climbers 


2 Burpees 


3 Plank Up / Downs 


4 Lateral Skips 


5 High Knees


6 Push Ups 


7 Squat (atau Squat Jump) 


8 Tricep Dips 


9 Lompat Tali


10 Lunge Jump (atau Stepping Lunges) 

20 Menit Non-Stop Squats

Latihan Peristirahatan Non-Stop 20 Menit ini adalah cara pasti untuk memberi warna dan mengencangkan seluruh bagian bawah tubuh hanya dalam 20 menit, hanya dengan menggunakan berat badan atau satu set dumbel!

Instruksi Latihan
Pastikan Anda benar-benar menghangat. Lakukan 10 repetisi setiap latihan kembali ke belakang, beristirahat sesuai kebutuhan (yaitu tidak ada istirahat terstruktur, teruskan sampai Anda perlu istirahat, mulai lagi di tempat yang Anda tinggalkan). Lengkapi 5 sirkuit, atau berhenti di 20 menit, mana saja yang lebih dulu.

1 Dumbbell Squats (gunakan berat sedang sampai berat) 

2 Squat parsial, separuh bagian bawah (gunakan berat sedang sampai berat)

3 Squat parsial, separuh bagian atas (gunakan berat sedang sampai berat)

4  Jacks Squat  (berat badan) (OR lebar dan dekat tangga jongkok lateral jika terlalu sulit untuk menggabungkan lompatan)


5 Squat Jump (berat badan) (ATAU berat badan jongkok jika terlalu sulit untuk menggabungkan lompatan)